Magnezyum ve migren baş ağrıları arasındaki bağlantı nedir? Magnezyumun migren baş ağrılarına nasıl dahil olabileceğine dair birçok teori vardır. Görünüşe göre magnezyum beyindeki belirli reseptör bölgelerine bağlanabilir. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Bu reseptör bölgeleri genellikle doğası gereği uyarıcıdır ve magnezyumun bağlanması onları sakinleştiriyor gibi görünmektedir.
Magnezyum Eksikliği
Beyindeki magnezyum eksikliği, psikiyatrik bozukluklarda ilgisizlik ve psikozdan nöbetlere kadar her şeye neden olabilir. Magnezyum eksikliği 85%'ye kadar migrene yol açabilir. Kandaki magnezyum seviyeleri beyin sıvısındakilerle aynı değildir. Doktorunuz sizi uzaklaştırmaya çalışırsa şaşırmayın.
İlk etapta nasıl magnezyum eksikliğiniz oldu? Migrenlilerin neden hepimizden daha fazla magnezyum eksikliği yaşadığını tam olarak bilmesek de, bunun sorumlusu olabilecek bazı şeyler vardır. Yetersiz magnezyum alımı en yaygın nedendir. Bu durum sağlıklı beslenerek ve multivitamin alarak kolayca düzeltilebilir. Düşük magnezyum, diyabet veya alkolizm gibi diğer durumlardan da kaynaklanabilir. Bu durumların her ikisi de böbrekler yoluyla daha fazla magnezyum atılmasına neden olur.
Magnezyum Tipi
Birçok kişinin migren için hangi magnezyum türünü alması gerektiği konusunda kafası karışıktır. Bazı magnezyum formları iyi tolere edilmez ve mide sorunlarına neden olabilir. Magnezyum sitrat şu anda en iyi tolere edilen formdur. Bu magnezyum sitrat, zamanın yaklaşık 10%'si olan ishalin yaygın yan etkisini azaltıyor gibi görünmektedir.
Uzmanlar migren hastaları için günlük magnezyum alımının 400 mg'ı geçmemesi gerektiği konusunda hemfikirdir. 1980'lerin sonunda yapılan çalışmalar, bu seviyede baş ağrılarında önemli bir azalma olduğunu göstermiştir. Son araştırmalar, günde 800 mg magnezyum alınmasıyla migren sıklığının ve ağrısının azaltılabileceğini göstermiştir. Magnezyumun migren ve barometrik basınç baş ağrısı için etkili olduğu görülmektedir. Bir çalışma, adet döneminde migrenden muzdarip kadınların magnezyum seviyelerinin daha düşük olduğunu bulmuştur. Baş ağrılarının bu kadar şiddetli olması şaşırtıcı değil.
Sonuç
Magnezyumun tüm faydalarını hissetmeden önce en az 90 gün vermeyi unutmayın. Beynin değişiklik yapması çok uzun sürer. Magnezyum takviyeleri de faydalı olabilir ve bunlar tam tahıllarda, yeşil sebzelerde, fasulyede ve kepekli tahıllarda bulunur. Magnezyum takviyeleri kalsiyum tüketilmeden uzun süre alınmamalıdır. Magnezyum zamanla kemiklerden kalsiyumu çekebilir, bu nedenle alımınızı kalsiyum ile dengelemek önemlidir.