Rahatlamanıza ve zihinsel ve duygusal enerjinizi boşaltmanıza yardımcı olmak için, bir esintinin bana verdiği benzetmeyi kullanıyorum. Nörolog Ian Livingstone, M.D., Breaking the Headache Cycle adlı kitabını yazdı. Migrenliler diğerlerine göre daha stresli olsalar da, daha endişeli veya daha stresli olmaları gerekmez ("Migren kişiliği" hakkında hala devam eden efsanelere rağmen).
Sinir Sistemi
Bununla birlikte, sinir sistemlerimiz uyaranlara karşı daha hassas ve daha duyarlıdır. Bununla birlikte, stres yükümüz ne kadar yüksek olursa, Migren tetikleyicilerine karşı direncimiz de o kadar düşer. Dr. Livingstone, düzenli gevşemenin migren şiddetini ve sıklığını ortalama 40% oranında azaltabileceğini gösteren araştırmalardan bahsetmektedir. Psychology Today'den Liz Somes'a göre, Hindistan'daki Rajasthan Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, üç ay boyunca yoğun yoga uygulamasının (günde bir saat, her dönem beş gün) migren yoğunluğunu 70% azalttığı bulunmuştur. Zihninizde ve bedeninizde esen hafif bir meltemin tüm stresi alıp götürdüğünü hayal edin.
Nefes al
Nadiren tam nefes alırız ama bu rahatlamaya neden olabilir. İlhamımızı tutuyoruz ve tam olarak nefes vermiyoruz. Derin nefes alma, derin nefes almayı içeren bir uygulamadır. Bu, üç kez sayarak yapılabilir, ardından beş kez tamamen nefes verilebilir. Dr. Livingstone ile çalışmaya ilk başladığımda, her gün 10 ila 15 dakika boyunca bu tür nefes almaya başladım. Ayrıca kendimi endişeli, gergin ya da üzgün hissettiğimde de yapıyordum. O ayın ilerleyen günlerinde bir iş seyahati için havaalanına gidiyordum. Bu beni çok endişelendirdi ve kalkış için zamanında oraya varmamı zorlaştırdı. Stres seviyem artıyordu ve boynumdaki, omuzlarımdaki ve kollarımdaki gerginlik artmaya başladı. Birkaç dakika sonra sağ şakağımda keskin bir ağrı hissettim. 3 içeri - 5 dışarı nefes egzersizini denedim ve vücudumun sakinleştiğini hissettim. Yarım saat sonra havaalanına ulaştığımda baş ağrım kaybolmuştu.
Rahatla
Sinir sistemimiz için gevşeme, uyarılmadan tamamen farklıdır. Her ikisi de sağlık için gereklidir. Birçok insan yeterince sık gevşemez. Gevşeme uyku, meditasyon, görselleştirme, bir arkadaşla ya da sevilen biriyle sohbet etme, egzersiz ya da cinsel aktivite, müzik dinleme ya da okuma ile sağlanabilir. Video oyunları veya bilgisayar gibi rahatlatıcı olduğunu düşündüğümüz bazı aktiviteler aslında stres seviyelerimizi artırır ve bizi heyecanlandırır. Her gün 15 dakika boyunca derin nefes alma, meditasyon ve görselleştirmelerden oluşan günlük bir uygulamaya başladım. Birkaç ay içinde migren sıklığım yarıya düştü. Bunu her gün yapmayı bıraktıktan sonra, migrenlerim birkaç ay içinde geri gelmeye başladı. Çok kolay - endişelenmeyi bırakın, boş verin ve endişelenmeyin. Kaygı ve stres fizyolojik durumlardır. Aynı zamanda zihnimizde de mevcutturlar ve bunu fark edebiliriz. Kopma, sevgi, yaratıcılıktan uzaklaşma ve geri adım atma pratiğini benimsedim. Meditasyon bunu kolaylaştırmak için harika bir yol. Bırakmam gereken şeyleri görebiliyorum ve kendimi onları bırakırken görselleştirebiliyorum.
Gülümseyin
minnettarlık, mizah ve neşe geliştirin. Olumsuz ya da öfkeli olmak zorunda değilsiniz. Ancak, olumsuz düşünceleri aşmak ve içsel gücünüzü bulmak için bir taahhütte bulunmalısınız. Minnettarlık, mizah ve neşe olmadan hayat yaşamaya değmez. Aslında gülümsediğimizde fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Gülümsemek istemeyebilirsiniz ama denemelisiniz. Diyebilirsiniz ki, bu sadece güç ve pozitif düşünce!" Size katılmamakla birlikte, çoğu insanın zamanını olumsuz düşünmeye yenik düşerek geçirdiğini söyleyeceğim. Bir değişiklik için bunu deneyin. Nazik bir komedi izleyebilir, dinleyebilir ya da okuyabilirsiniz. Güzel bir şeye bakın. Değer verdiğiniz biriyle konuşun. Bir çocukla oynayın. Gülümseyecek bir şeyler bulun.
