Якщо у вас є проблеми з частими або серйозними мігренями, найкраще лікування - докласти зусиль, щоб уникнути їх. Існує багато заходів, які можна вжити, щоб зменшити тяжкість і частоту мігрені. Заведіть щоденник головного болю. Хоча ніхто не знає точних факторів, що викликають мігрень, ви можете знайти відомі тригери, які можуть стати початком ланцюжка, що призводить до мігрені. Деякі з цих тригерів: знижений рівень цукру в крові, пиво і вино бургундське або мерло). Ведення щоденника головного болю може допомогти вам запобігти мігрені, знаючи свої унікальні тригери.
Інші корисні поради
- Ознайомтеся з ранніми тривожними ознаками. Численним видам мігрені передують певні симптоми, відомі як продромальних ознаки та симптоми. При появі тривожних ознак докладіть зусиль, щоб розслабитися і зберегти впевнений настрій. Симптоми продрому варіюються від зміни настрою, підвищеної спраги та/або затримки води, підвищення або зниження апетиту, видимих порушень, таких як, наприклад, сліпі зони, миготіння світла.
- Мати уявлення про те, як боротися з мігренню, якщо вона трапиться. Але, якщо ви вивчите свої тригери і швидко реагуватимете на них, ви зможете зменшити тяжкість і регулярність головного болю. Зміни у способі життя можуть позитивно вплинути і полегшити ваші страждання від мігрені. Проаналізуйте свій щоденник і зверніть увагу на те, від яких патернів ви страждаєте. Чи виникають головні болі в певний період, тиждень або сезон? Занотуйте ці закономірності та дотримуйтеся всього, що допомагає відволіктися від мігрені або навіть швидко припинити дискомфорт.
- Знайте, як може допомогти ваша дієта. Якщо ви помітили, що певні продукти провокують мігрень, не забувайте уникати їх або, як мінімум, обмежте їх у своєму раціоні. З'ясуйте, як запобігти мігрені, вживаючи корисні овочі, цільнозернові продукти та якісний білок. Темні овочі, такі як, наприклад, броколі та капуста, а також яйця, йогурт і молоко з низьким вмістом жиру є чудовими продуктами для профілактики мігрені. Вони містять вітамін В, який може допомогти запобігти мігрені. Продукти, багаті на магній, такі як, наприклад, горіхи (особливо мигдаль), цільнозернові продукти, зародки пшениці, соя і ряд овочів, корисні для розслаблення артерій і забезпечення належної функціональності клітин. Жирні морепродукти також можуть запобігти мігрені. Споживайте три порції щотижня, щоб покращити споживання омега-3 та незамінних жирних кислот.
- Встановіть нормальний графік сну. Недостатня кількість сну і надмірна кількість сну можуть бути тригерами мігрені. Шукайте здоровий баланс. Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час. Доведено, що порушення режиму відпочинку провокує головний біль у людей, які страждають на мігрень.
