Який зв'язок між магнієм і мігренню? Існує багато теорій щодо того, як магній може бути причетний до головного болю при мігрені. Здається, що магній може зв'язуватися з певними рецепторними ділянками в мозку. Це загальновідомий факт. Ці рецептори зазвичай збудливі за своєю природою, і зв'язування магнію, схоже, заспокоює їх.
Дефіцит магнію
Дефіцит магнію в мозку може викликати все, від апатії та психозу при психічних розладах до судом. Дефіцит магнію може призвести до мігрені до 85%. Рівень магнію в крові не такий, як у рідині мозку. Не дивуйтеся, якщо лікар спробує вас відштовхнути.
Як у вас взагалі виник дефіцит магнію? Хоча ми не знаємо точної причини, чому люди, які страждають на мігрень, відчувають більший дефіцит магнію, ніж інші, є кілька факторів, які можуть бути винуватцями. Найпоширенішою причиною є недостатнє споживання магнію. Це можна легко виправити, дотримуючись здорової дієти та приймаючи полівітаміни. Низький рівень магнію також може бути спричинений іншими захворюваннями, такими як діабет або алкоголізм. Обидва ці стани призводять до того, що більше магнію виводиться через нирки.
Тип магнію
Багато людей не знають, який тип магнію приймати при мігрені. Деякі форми магнію погано переносяться і можуть викликати проблеми зі шлунком. Цитрат магнію є найбільш прийнятною формою на даний момент. Цей цитрат магнію, схоже, зменшує поширений побічний ефект діареї, який трапляється приблизно в 101% випадків.
Експерти сходяться на думці, що добове споживання магнію не повинно перевищувати 400 мг для людей, які страждають на мігрень. Дослідження, проведені наприкінці 1980-х років, показали значне зменшення головного болю на цьому рівні. Нещодавні дослідження показали, що частоту мігрені та біль можна зменшити, приймаючи 800 мг магнію на день. Магній, схоже, ефективний при мігрені та головному болю, пов'язаному з перепадами атмосферного тиску. Одне дослідження показало, що жінки, які страждають від мігрені під час менструації, мають нижчий рівень магнію. Не дивно, що головні болі такі сильні.
Висновок
Не забувайте давати магній щонайменше за 90 днів до того, як ви відчуєте повну користь. Мозку потрібно стільки часу, щоб внести зміни. Добавки магнію також можуть бути корисними, і він міститься в цільних зернах, зелених овочах, квасолі та цільних злаках. Добавки магнію не слід приймати протягом тривалого часу без споживання кальцію. Магній може з часом виводити кальцій з кісток, тому важливо збалансувати його споживання з кальцієм.